抗藍光眼鏡真的有效嗎?

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隨著科技的進步，大家對電子產品的依賴以及使用時間也越來越多，但長期盯著螢幕真的不會有問題嗎?

儘管它帶來了便利性，但是這些螢幕上的藍光又會如何影響我們的健康?

什麼是藍光?

藍光是波長位於400-500nm的可見光，而相較於紅光的波長620-750nm其藍光的波長短能量高，因此一些專家認為長時間的暴露於有藍光的環境會傷害眼睛，或是有相關視覺的困擾如乾眼、調節痙攣等。

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哪裡會有藍光?

藍光的最大來源是陽光。此外，還有許多其他來源:

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儘管與來自太陽的暴露量相比,您從電子產品收到的藍光暴露量很小，但根據螢幕的距離和觀看螢幕所花費的時間長短，我們對螢幕長期暴露所造成的影響感到擔憂，甚至造成電腦視覺症候群(CVS)。

藍光對眼睛的影響?

促進大腦的警覺性，並幫助記憶力以及認知能力，以及調節情緒使保持精神與活力。
白天暴露於藍光有助於保持健康的晝夜節律，但在一項研究中表明睡前夜間僅暴露於藍光2小時，就會減慢或停止釋放睡眠激素-褪黑激素，進而會干擾您的睡眠週期甚至會失眠。
在眼球發育其中，適度的藍光刺激有益於小孩眼睛的發育與視覺的發展，但要注意的是藍光波長短能量高，因此我們若長時間使用可能反而對眼睛造成損害喔!尤其是小孩，因小孩的眼睛還在發育中，沒辦法像成人一樣對光線有足夠的保護，但是不論是小孩還是大人在使用3C產品時，都要有適當的休息。

為何藍光會傷害眼睛?

幾乎所有的可見藍光都穿過角膜和水晶體並到達視網膜，而在高能量藍光長時間的暴露下就會容易對眼睛造成損害，會引起乾眼或白內障等疾病，並可能增加視網膜相關疾病如AMD的風險。

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有一項研究表藍光對我們的視網膜有光毒性，這是因為研究發現藍光可能會刺激視網膜內感光細胞中有毒分子的釋放並促進炎症反應的激活，而導致黃斑部病變(AMD)。

何謂電腦視覺症候群(CVS)?

隨著科技的進步，電腦及相關產品智慧型手機等更是日新月異，人類對其使用從學童時期學習才藝，青少年網路遊戲，中老年工作，依賴程度更是與日俱增。

電腦視覺症候群又稱數位視覺疲勞(DES)，定義為長時間使用電腦二小時以上，產生的眼睛不適症狀，包括視力模糊、眼睛疲勞、紅眼、乾澀、灼熱、刺痛、酸脹、怕光流淚等。

研究顯示，在使用電腦等電子設備時，人們會因專注而減少眨眼頻率，加上長時間維持相同動作，這也導致包括乾眼，眼睛發炎以及脖子和肩膀疼痛等症狀；而持續看近更會使眼睛內看近調節的肌肉疲勞甚至痙攣，引起睫狀肌麻痺並產生間歇性視力模糊的現象。

如何預防電腦視覺症候群以及相關眼睛保健

調整電腦螢幕眼睛的距離(電腦螢幕應位於視線以下 15 至 20 度，距離眼睛 50 至 70公分左右)與椅子的高度(椅子應該有舒適的襯墊並貼合身體，並調整椅子的高度，使雙腳平放在地板上)。
配戴電腦專用的眼鏡，在看近時給予適當的放鬆。
遵循美國眼科醫學會20-20-20規則:看近20分鐘，遠處20英尺(6公尺)的東西20秒鐘讓眼睛休息。或台灣眼科醫學會建議每30分鐘休息10分鐘，讓眼睛放鬆。
避免在暗處使用電子設備，因為手機或電腦的高強度藍光可能對眼睛造成。
定期做眼睛健康檢查(請至經政府認證的專業驗光所並國考及格的驗光師檢查)